Får man böja sig framåt utan att ha en rak rygg!?🎢

Svaret är ja! men Jefferson Curl är inte för alla, utan precis som med alla övningar, ska den kunna utföras med god teknik och utan smärta eller obehag.

Fixar du det så har övningen många fördelar såsom ökad ...rörlighet och styrka i vår bakre kedja dvs rygg, säte och baksida lår 👏

⭐️ Rulla ner kota för kota i en kontinuerlig kurva från toppen av huvudet ner till svanskotan

⭐️ Låt vikten hänga tungt i sträckta armar och låt dina skulderblad följa med och dras ifrån varandra

⭐️ Aktivera dina magmuskler lätt för att möjliggöra en optimal böjning av ryggen

⭐️ Sträckta knän under hela rörelsen alternativt en lätt böjning om du känner att baksidorna tar emot så pass mycket att det blir svårt att genomföra övningen med god teknik

⭐️ När du nått så långt du kan initierar du rörelsen tillbaka genom att sträcka i höften och aktivera sätet, på så sätt följer ryggraden med i en naturlig rörelse

⭐️ Börja utan vikt för att sedan successivt öka på med belastning

För hjälp med individanpassad träning och behandling 👉 boka tid hos oss på camppro.se, länken hittar du i vår bio🔗

🏃‍♀️Söker du en snabb och effektiv uppvärmning inför löprundan?🏃🏿‍♂️

Kolla hit!👋

Löpsäsongen är allt annat än över. Tvärtom kan det vara skönt att få komma ut i lite svalare väder och få välbehövliga endorfiner i en period som är stressig ...för många.

Vår elitlöpare och löparcoach @fritzg3rald_ delar med sig av sina favoriter för dig som vill få en utmaning och ta din löpning till nästa nivå📈

⭐️ Inled med lätt jogg i några minuter

⭐️Ice breakers - i syfte att värma upp fötterna och förbereda foten för kortare kontakt med underlaget, vilket skapar förutsättningar för starkare fötter samt mer spänst i löpsteget, 3x 20 sek

⭐️C-skip alternate - aktiverar dina höftböjare och hjälper dig med knälyftet. Därtill aktiverar denna övning flertalet muskler på vår baksida som är viktiga för att generera kraft och hastighet i vårt löpsteg, 3x 20 sek

Vill du få individuell hjälp med ett upplägg som passar dig eller dras du med en skada som begränsar dig i löpningen? Boka en tid på camppro.se eller sväng förbi oss på Hornsgatan 164. Hos oss kan du också få hjälp med utprovning av löparskor som passar dina mål, ditt löpsteg och just dina fötter ⭐️👣

Har du ont på utsidan av armbågen?🤔

Då kan det vara en tennisarmbåge du drabbats av - och du är inte ensam! 🤷🏼‍♀️

Tvärtom är tennisarmbåge ett vanligt tillstånd som orsakas av repetitiv överbelastning av musklerna på utsidan av vår underarm vilket ...påverkar dess seninfästning på utsidan av armbågen. Tennis, padel och kontorsarbete är vanliga aktiviteter som när de utförs med handleden i ett mindre optimalt läge kan ligga bakom problemet.

Bli kvitt din smärta med rätt rehab👇

⭐️ Excentriska diagonaler med käpp , peka diagonalt åt motsatt sida du håller käppen i, plocka tillbaka käppen med hjälp av andra handen - 10 reps, kvarhåll 5-10 sek, 2 set
⭐️ Dynamisk töjning 5 reps, 2 set
⭐️ Foamroller, rulla över musklerna på utsidan av underarmen och upp mot fäste, ca 1 min
⭐️ 2 ggr/dag

För hjälp med individanpassad undersökning och behandling, boka tid till fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor hos oss på Camppro.se🏥

.

.

.

#tennisarmbåge #fysioterapi #övningar #supportforbetterlife #smärta #naprapati